trening na nogi

8. 4 serie w 14:30 min - troszke pokopalem w pilke 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 40 brzuszków 9 trening - wrzucam przysiady na nogi. 2013-09-01

A gdybym na nogi robił trening, który pomoże mi poprawić wyskok, bo chciałbym poprawić się w tym zakresie. I zastanawiam się czy przy dodaniu pomocniczych ćwiczeń nie przegnę? robiąc tyle serii jednego ćwiczenia nie wystarczyłoby dodać jedno ćwiczenie pomocnicze(do podciągania nie mam za bardzo jak, bo wiosłowania nie opanowałem i chyba nie [...]

Tak, bo na nogi masz sporą objętość i ten jeden trening powinien starczyc.

[...] bierz sie za miche i nie pyerdziel bo nie osiagniesz zupelnie nic na "czyms zdrowym" w postaci owocow, jogurtow, mleka, zrazikow i innych wątrobek. 2. trening to tez dla mnie masakra. skad pomysl na laczenie plecow z tricepsem i klatki z bicepsem? mysl o nie cwiczeniu nog bo beda za grube to po prostu rzeźnia nie cwiczyc [...]

trening: Klata + bic: wyciskanie na poziomej 3 s 12 pow trozpietki na poziomej 4 s 12 pow wyciskanie sztangielek skos 3 s 12 pow rozpietki skos 3 s 12 pow uginanie ramion ze sztanglielkami stojąc 4 s 12 pow ( 2 s podchwytem 2 młotkowym) uginanie ramion na kolanie 4 s 12 pow barki + tric : sztangla stojąco nad głowę 3 s 12 pow sztangielki na [...]

jednak ze zdrowych tłuszczy nie zrezygnuje dzis ide do apteki zakupic troche "witamin" bo w diecie ich zbytnio nie ma ... dzis czeka mnie pierwszy trening na porządnej siłce ... w planie barki + nogi opis dam wieczorem yo

Ej zyz nog tam nie uwzględniłem bo trenuje piłke nożna 3 razy w tygodniu wiec nogi tam najlepiej wycwicze:] Jak dołożyłem ich trening na siłowni to łapały mnie niemiłosierne skurcze:-/

EIsbeY duzo by trzeba poprawiac ale zreszta ten plan sie nie nadaje dla kogos z 3!!!(slownie: trzy) miesiecznym stazem. zrob sobie taki trening(ja go zawsze stosuje jak wracam po przerwie wakacyjnej i bardzo dobrze sie na nim czuje): trenujesz tylko w pon,sro,piatek. pozostale dni wolne. jak nie mozesz przyjsc w jakis dzien to trudno - nie robisz [...]

[...] na których robiłeś brzuszki wiem że większość wagi ciała masz w nogach, więc teraz pytanie i zarazem sugestia Czy lubisz ćwiczyć na nogi i czy jak dłużej odpuścisz na nie trening chudną ? O co chodzi, otóż oto żeby zgubić choć trochę balastu i się odciążyć dobre i pół kilo na początek aby się przekonać czy będzie lzej Co do przejścia na górze [...]

za duzo trenujesz nogi raz w tygodniu dobry trening na nie wystarczy np. przysaidy 4x wykroki 3x prostownaie 3x i jesli masz do ugiannia nug na dwuglowe dozuc jeszcze 3 serie a jesli nie to zrub mc prawie na prostych nogach wtedy brdzo zaangazowane sa dwuglowe ud. teraz jeszcze jedan wazna sprawa kiedy miales ostatnio rereneracje?? przy trenowani [...]

No nie wiem czy akurat ilosc powtorzen ma cos do celu. Przeciez przez wiele lat twierdzono ze na rzezbe jest trening z duza iloscia powtorzen, wiec cos w tym moze byc, ale na pewno duza ilosc powtorzen na poczatek w sam raz. Co do planu- na nogi daj przysiady klasyczne swing pozniej wioslo pompki power clean podciaganie na drazku + bic, tric, [...]

Nie znasz ćwiczeń na nogi? http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Tym sprzętem co masz można robić nogi. A co do treningu to może spróbUj trening SPILT.

Dzień treningowy dwudziesty drugi Trening- Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 30st 6x6 +12/16 (stały ciężar) 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x6 / 30x12 / 30x16 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 40x6 / 32,5x12 / 25x16 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 45x6 / 35x12 / 25x16 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 50x6 / 40x10 / [...]

"Na koniec moge dodac, że jestem pragmatycznym 'kulturysta':) (lubie to słowo), cwicze 3 razy w ciagu tygodnia (pon - klatka, triceps; środa- barki, biceps; piątek - plecy, przedramie)-->TRENING NA MASE" Nogi czują się niekochane:) A co do diety to nie wiem jakie masz zapotrzebowanie, jak dla mnie np. to za mało wszystkiego. Nie za [...]

[...] razem dam przysiad bułgarski. 4. Po RDL weszło bardzo dobrze. Dzisiaj czuje zakwas na dwugłowych. Diety właściwe brak. Z rana 6 jaj, rodzynki i chleb razowy z masłem, po treningu twaróg + 1 litr soku pomaranczowego. Przed wyjazdem owoce + pączki%-)(nie miałem czasu nic lepszego przygotować). Zmieniony przez - Koderos w dniu 2011-12-09 [...]

[...] to za duzo- to prawda, ze przy tym stazu nie ma sensu wykonywac wiecej niz trzech. Na nogi chyba tez jest za duzo. Chyba nie powiedzialem nic nowego, ale jesli mowi ci to samo juz nie jedna osoba to powinienes to przemyslec. Na poczatku nawet trening zawierajacy bledy moze dawac przyrosty, z czasem sa one coraz mniejsze az wogole zanikaja.

do takiego czegos daze :D moglbys napisac trening jaki stosujesz na nogi, z gory dzieki :D

W dietę nie będę Ci wnikał bo z tego co widzę to masz, ale 2000kcal przy Twoich gabarytach to nie jest dieta tylko głodówka i o rekompozycji raczej nie ma mowy. Co do samego treningu to też lepiej wziąć jakiś gotowca bo jest słaby ten trening. Wykonujesz na klatkę piersiową więcej serii niż na nogi, mało tego na bicpes wykonujesz więcej niż na [...]

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Wiem, że temat wałkowany, ale tym razem opisałem swój przypadek dosyć szczegółowo. Więc jaki owy trening na siłowni pod SW powinien być ? Przypominam, że chcę zwiększyć masę górnych części ciała, generalnie klatkę (jest tragedia) i troszkę się poszerzyć - barki. PS. pompki ale na piłce koszykowej - propriorecepcja i angażowanie innych mięśni niż [...]